虽然已经进入冬季，但是喜爱运动的朋友们一定不会因为天气原因而改变运动的初衷，但是喜欢一定要适度呦，而且要结合自身进行科学健身。在经过大负荷训练后，大家常常会感觉疲劳。那么运动性疲劳的产生机理是什么？疲劳是不好的现象吗？如何有效消除疲劳？今天，让我们带着这
运动性疲劳是运动本身引起的机体工作能力暂时降低。由于运动项目的代谢差异和运动性疲劳的复杂性凯时娱乐网上赌场网站，其产生机理不同。有的是能源物质(糖、脂肪等)耗竭造成的，有的是产生的代谢产物在肌肉组织中大量堆积导致，如乳酸凯时娱乐网上赌场网站、二氧化碳等物质。还有学说认为，疲劳是由于血液中PH下降，细胞内、外离子平衡破坏以及血浆渗透压改变等因素造成的。
只要不是过度疲劳，并不损害运动员的身体健康，经过适当休息和调整可以恢复。因此，我们把它归为一种生理现象，也是一种保护机制。并且，训练只有达到一定疲劳，才能获得相应训练效果，训练水平的提高就是一个“疲劳—恢复—再疲劳—再恢复”的过程。特别是，恢复过程的超量恢复阶段是运动员体能储备的最佳时期，有助于运动员取得良好的运动成绩。
产生运动性疲劳并非坏事，但是，如果人体长期处于疲劳，前一次运动产生的疲劳还没来得及消除，新的疲劳又产生了，那么疲劳就可能积累，久而久之导致过度疲劳卡尺，影响运动员身体健康和运动能力。
这里，小编给大家提供几个促进疲劳恢复的方法，帮助大家有效消除疲劳，精力充沛地投入接下来的训练。
整理活动是指运动后进行的较为轻松的身体练习，可使心血管、呼吸系统仍保持较高水平，有利于乳酸排出。另外，通过伸展或牵拉运动使肌肉得到放松，避免局部循环障碍影响代谢。
睡眠时，大脑皮层兴奋性低，全身肌肉处于放松状态，有利于能量积蓄凯时娱乐网上赌场网站。在平时训练中，每天睡眠时间应不少于8小时绝对运动，并安排1-2小时的午休。在大运动量训练或比赛期间，睡眠时间还应适当延长。
运动产生的消耗需要通过饮食来补充，合理安排营养（膳食）是消除疲劳、促进恢复以及提高运动能力的重要手段。
42℃左右的温水浴，进行10-15分钟，可促进全身血液循环，加强新陈代谢，有利于营养物质运输和致疲劳物质排出。
冷疗包括局部的冰敷和全身的冰水浴。冰敷可以抑制训练时产生的炎症反应，对抗身体受到的急性创伤杰英特滑板车，特别是撞击伤或摔伤凯时娱乐网上赌场网站。长时间或大运动量的训练后，可以进行10-15分钟的冰水浴，把温度控制在10-15℃即可。
今天的专题到这里就要结束了，未来我们也会有更多运动训练类的专题推送给大家，让我们下期再见！
