运动能给我们带来无数的好处，能让我们提升心肺耐力、增加力量、预防诸多疾病、心情愉悦……这是运动带给我们的外在的宏观层面的显著改变。
其实正是因为这些微观的机制方面的作用，才最终带来宏观方面的身体健康水平的显著提升。
发表在全球心血管领域影响因子第一名的期刊《Circulation（循环）》上的一项研究表示，来自哈佛大学附属麻省总医院的研究团队发现，仅仅12分钟的中高强度运动就能导致人体内很多代谢物质发生巨大变化，这些代谢物质与我们的心脏代谢、心血管和长期健康息息相关。
在这项研究中，研究人员对参与Framingham心脏研究的411名男性和女性（平均年龄53岁）进行了从安静一直到高强度总计12分钟的运动（实际上受试者进行的是一个运动负荷测试），并在运动前后测试了588种循环代谢产物的水平，结果发现这588种代谢产物中的502种含量发生了明显变化，并且这些变化与降低疾病风险，增加健康保护作用高度相关。
比如导致心脏病、糖尿病的关键代谢产物谷氨酸下降了29%；导致糖尿病和肝病风险增加的代谢产物二甲基胍基戊酸也下降了18%；促进脂肪分解的代谢物1-甲基烟酰胺增加了33%等。
也就是说其实不用太长时间，短暂的中高强度运动就能在身体内部引发一场风暴，当然这场风暴是显著有益健康的。在这场风暴中，有益健康的物质含量大幅度上升，而有害健康的物质的含量则大幅度下降，换句话说，运动发挥了极好的双向调节作用，运动让好的物质更好，让有害物质更少。
运动有益健康是毫无疑问的，但进行怎样的运动能够以最短的时间、最高的效率来获得健康，一直也是人们感兴趣的话题。
总的来说，运动强度超越总运动量，能给健康带来更多益处，当然需要注意的是，也并非运动量越大运动强度越大越好，当运动达到一定水平后，降低全因死亡率的好处就不再明显增加了。
这里要给大家科普一个评价强度的关键指标：梅脱（MET），又称为能量代谢当量。它是指运动时摄氧量是安静时摄氧量的倍数，一般来说成年人安静时摄氧量为3.5ml/kg/min，如果一项活动摄氧量为21ml/kg/min，那么这项活动MET=21/3.5=6MET。
科学家已经对几乎所有人类活动的强度进行了MET值界定，对应MET国际标准，我们就可以了解不同活动的运动强度。
从下表中可以看到，普通步行（4-6公里/小时）属于中等强度活动，快走（7.2公里/小时）已经是大强度活动。而只要是双脚离地的跑步，无论速度快慢，就是属于大强度活动。因为双脚离地意味着腾空，腾空就代表需要肌肉收缩克服体重做功，所以跑步比走路累多了。
举例来说，6.4公里/小时的快走，MET值为5，已经接近高强度运动，而8公里/小时的慢跑，虽然速度并不十分快，但MET值已经达到8.3，属于大强度活动，跑得越快，当然强度越大，MET值越高。
因为MET是一种绝对强度的标准表达方式凯时娱乐网上赌场网站。有些高水平跑者会说，当我以很慢的速度比如700配速去跑步时，我感觉自己很轻松啊，压根不感觉是高强度活动啊，那是因为你心肺功能好，所以你个人感觉相对强度比较低，而也许对于一个初跑者来说，700配速跑步就已经上气不接下气了。
也就是说，同等速度下比如700配速慢跑，用相对强度比如心率凯时娱乐网上赌场网站、主观感觉衡量，你感觉不累心率也不高，但换一个人，可能心率已经很高，强度也很大了，但用绝对强度的评价指标比如MET来表示，700配速慢跑已经就是在做高强度运动。
美国运动医学会、美国心脏学会、世界卫生组织通行并且一直沿用的运动指南建议：
为获得实质性的健康益处，成年人每周应该累计进行至少150分钟（2小时30分钟）的中等强度运动，或累计每周参加75分钟（1小时15分钟）大强度运动，也可以将中等强度和大强度的运动相结合。
只要你是跑步，无论快慢，都属于大强度活动，每周累计75分钟跑步就足以维持健康。
你可以分成3次，每次20-25分钟。当然，你也可以进行更长时间的跑步，比如每周累计跑步150分钟甚至更多，你获得的健康收益也将增加。
人们可以根据个人能力选择低强度或者高强度的活动，但从健康角度而言，在经过一段时间循序渐进的训练后，我们更主张人们在个人体适能水平允许的情况下凯时娱乐网上赌场网站，尽可能参加高强度的活动，比如慢跑或者走跑结合，因为强度是实现健康的关键。这就是为什么大众跑者能从跑步收获诸多健康益处凯时娱乐网上赌场网站，因为跑步本质就是高强度活动。凯时娱乐网上赌场网站绝对运动杰英特滑板车卡尺
